dieta 2020
Diete

Dieta anului 2020: top cure de slabire sanatoase

Dieta anului 2020. Specialistii de la U.S. News and World Report au realizat un clasament al celor mai sanatoase diete. Pentru acest clasament au fost analizate urmatoarele criterii: palatabilitatea, diversitatea, sustenabilitatea, precum si riscurile asociate sanatatii.

Dieta mediteraneeana, pe primul loc

Dieta mediteraneeana a fost votata si in 2020 cel mai sanatos regim alimentar. Nutritionistii spun ca aceasta cura de slabire, care castiga titlul de cea mai buna dieta pentru al treilea an consecutiv, este o dieta prietenoasa, variata, cu efecte pe termen lung.

Acest regim alimentar se bazeaza pe legume, fructe, peste, nuci si seminte, s-a plasat totodata si pe locul 1 in topul celor mai bune diete in diabet, cea mai usoara dieta de urmat si cea mai buna dieta pe baza de plante.

De asemenea, dieta mediteraneeana are beneficii asupra sanatatii oaselor, inimii, reduce riscul aparitiei dementei, cancerului la san, dar si al diabetului ori hipertensiunii arteriale. In cadrul acestei diete se consuma mai putina carne rosie, zahar si grasimi saturate si mai multi acizi grasi omega-3 proveniti din peste si ulei de masline. Vinul rosu poate fi consumat cu moderatie, in timpul meselor, de persoanele sanatoase.

Ce diete mai sunt recomandate

Pe urmatoarele locuri se regasesc dietele DASH, flexitarian si Weight Watchers. Dietele s-au plasat in top si in anii trecuti.  Dieta DASH se adreseaza persoanelor care au probleme cu hipertensiunea. Ea se bazeaza pe consum de vegetale, fructe si produse lactate degresate si se interzic cantitatile mari de grasimi saturate. Totodata, cantitatea de sare este redusa.

Dieta flexitariana are la baza cerealele integrale, fructele si legumele, precum si proteinele din plante. Practic, este un regim vegetarian care permite insa, din cand în cand, si cantitati mici de carne si peste.
Dieta MIND – Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay – este o combinatie intre regimul alimentar mediteraneean si DASH care poate fi mai usor de urmat. Dieta WW – Weight Watchers – a fost considerata cel mai bun program de slabit dintre toate cele aflate pe piata. Acest program a fost lansat in SUA in 2010 si are la baza un consum fix de calorii pe zi.

Important este, de asemenea, si numarul de porteine, carbohidrati, grasime, fibre precum si activitatea pe care o depune organismul pentru arderea acelor calorii. In functie de aceste aspect, se acorda alimentelor un numar de puncte, astfel ca, la acelasi numar de calorii, painea integral are mai putine decat cea alba. In functie de varsta, sex, greutate si inaltime, fiecare persoana are voie sa consume un anumit numar de puncte pe zi, avand libertatea de a alege singure alimentele.

Fructele si vegetalele crude au 0 puncte, deci pot fi consumate la liber. Exceptie fac vegetalele cu amidon – cartoful – sucul de fructe si fructele uscate. O astfel de dieta a fost apreciata ca fiind nu doar sanatoasa, dar si prietenoasa, în sensul ca implica mai putin stres pentru participanti.

Dieta cu efect rapid? Ce spun specialistii

La coada clasamentului se afla dietele care promit rezultate rapide in ceea ce priveste scaderea in greutate. Aceste regimuri alimentare sunt considerate nesanatoase, iar specialistii nu le recomanda deoarece implica un efect de yo-yo si sunt periculoase pentru sanatate.

Printre acestea se numara si HMR – Health Management Resources Program – si Optavia – Medifast. Aceste regimuri alimentare, presupun mese gata preparate, sunt greu de urmat si odata abandonate, numarul de kilograme revine considera expertii. In opinia acestora aceste regimuri fac parte din categoria „yo-yo”.

S-ar putea să-ți placă și...